Sipas statistikave, 7 ditë janë kohëzgjatja më e njohur e llojeve të ndryshme të eksperimenteve për humbjen e peshës. Termi nuk është shumë i lodhshëm, por mjaft i mjaftueshëm për të llogaritur nënndërgjegjeshëm në një rezultat të dukshëm. Dhe nuk është e nevojshme të akordohet në një ekzistencë gjysmë kokë në një tandem të ngërçuar me dhjetëra ushtrime të vështira. Ndër njehsorët monodietal dhe mbijetesën e mrekullisë, ju mund të gjeni sisteme të energjisë racionale që ju lejojnë të jetoni dhe në të njëjtën kohë shpejt të humbni 5-7 kg në shtëpi. Dhe nëse shtoni pirjen e shpeshtë, gjumin e fortë dhe një mënyrë jetese aktive në ushqimin e saktë - do të jetë e mundur të merrni një rezultat të mahnitshëm në 1-2 javë pa dëmtuar shëndetin. Lexoni më shumë rreth asaj se si të humbni peshë brenda një jave me 5 kg dhe të hiqni barkun e urryer, lexoni më tej.
Si të humbni shpejt peshë brenda një jave në shtëpi: Këshilla të dobishme
Në mënyrë që humbja e shpejtë e peshës në një javë ka kuptim, është e nevojshme të zgjidhni një dietë efektive që është e përsosur për trupin tuaj. Në të njëjtën kohë, treguesi i performancës nuk është vetëm rivendosja e kilogrameve, por edhe mundësia për të ruajtur rezultatin pa dëm ndaj shëndetit. Dhe duke qenë se korniza kohore për humbjen e peshës është rreptësisht e kufizuar, detyra kryesore bie "mbi supet" e dietës së përditshme të ushqimit. Zgjidhjet e mbetura të arsyeshme janë sportet, normalizimi i rutinës së përditshme, etj - ka shumë të ngjarë që ata nuk do të kenë kohë për të vepruar.
Një nga tre metodat kryesore do të ndihmojë në humbjen e peshës shpejt brenda një jave në shtëpi:
- Një ulje e mprehtë e marrjes së kalorive. Nëse trupi merr një sasi minimale të energjisë, dhe e mëparshmja konsumohet, fillon shkarkimi i shpejtë i masës së yndyrës. Fatkeqësisht, një metodë e ngjashme funksionon "për veshin", dhe pasi të kthehet në regjimin e zakonshëm të energjisë, kilogramet rriten me më shumë se.
- Duke përdorur një përbërës "magjik". Monodiet dhe FADDS janë efektive, por komplekse nga pikëpamja psikologjike. Nëse nuk është e vështirë për dikë që të hajë oriz në avull dhe karota të grirë çdo ditë, atëherë të tjerët do të sjellin një monotoni të tillë në një nxehtësi të bardhë në tre ditë.
- Aktivizimi i proceseve kimike në trup. Ndërhyrja kompetente në metabolizëm konsiderohet mënyra më efektive dhe e sigurt për të humbur peshë në shtëpi në 1-2 javë. Rezultati "minus" i shkaktuar nga ushqimi i proteinave mbetet më i gjatë, pasi përjashton mundësinë e humbjes së masës së muskujve në vend të depozitave të yndyrës.
Rekomandime shtesë për humbje të shpejtë dhe të sigurt në peshë në shtëpi
Zgjidhni një dietë që ia vlen të besoni është gjysma e betejës. Equallyshtë po aq e rëndësishme të respektohet rregullat në mënyrë të barabartë të përshtatshme për çdo mënyrë për të humbur peshë. Duke injoruar rekomandimet shtesë për humbje të shpejtë dhe të sigurt të peshës në shtëpi, me siguri nuk do të jeni të lumtur me reflektimin tuaj në pasqyrë pas një jave.
- Mësoni të dalloni oreksin tuaj nga një ndjenjë e vërtetë e urisë. Oreksi mund të jetë shoqëruesi juaj i vazhdueshëm, por ndjenja e urisë është në orar;
- Hani në pjesë të vogla, duke përtypur plotësisht ushqimin;
- Merrni ushqim 4-5 herë në ditë për 150-200 g;
- Përjashtoni enët me yndyrë dhe të skuqura nga dieta. Hani mish dhe peshk në formë të zier. Perime - të papërpunuara ose të ziera;
- Pini shumë ujë. Të paktën 1.5-2 litra në ditë;
- Refuzoni pjesën më të madhe të karbohidrateve të lehta dhe yndyrnave në favor të përbërësve të proteinave;
- Mos bëni darkë para TV. Lehtë për të parë shfaqje televizive dhe filma, ju hani më shumë se norma e duhur;
- Peshoni veten çdo mëngjes. Asgjë nuk stimulon më mirë sesa një rezultat i mirë në ekranet e peshoreve.
Sa e lehtë është të hiqni stomakun dhe të humbni 5-7 kg në një javë
Drita në një kohë të shkurtër, ia vlen të respektoni ligjet e trupit. Indi dhjamor është prishur me një shpejtësi të caktuar, dhe shkelja e tij tashmë është e pasigurt për trupin. Sigurisht, ju mund të bini 5-10 kg në javë për shkak të masës së muskujve dhe shëndetit tuaj. Por a ia vlen një lëkurë delesh? Ndoshta është më mirë t'i kushtoni vëmendje karakteristikave të trupit, të përjashtoni produktet e ndaluara dhe të plotësoni dietën me stimulues? Kështu që pesha e tepërt do të "largohet" në mënyrë të barabartë, gjë që përjashton pamjen e shenjave të shumta të shtrirjes, lëkurës së varur dhe më e rëndësishmja - efekti pasues i akumulimit "në rezervë". Ne ju rekomandojmë të lexoni një program të shkurtër arsimor se sa e lehtë është të hiqni stomakun dhe të humbni 5-7 kg brenda një jave.
Rregullat e dritës dhe humbja e shpejtë e peshës me rreth 5, 7 kg në javë pa dieta shoku, gjethet e stomakut
Duke kërkuar që të humbni shpejt dhe me lehtësi peshë pa dieta shoku, ia vlen të braktisni produktet më me qëllim të keq:
- Pije të ëmbla
- miell i bardhë
- majonezë dhe ketchup
- Varieteteve të yndyrës dhe mishit
- ëmbëlsira, akullore, ëmbëlsira
- djathë
- Kafe dhe alkool
- Yndyrnat artificiale
- Produkte gjysmë të përfunduara - salcice, salcice, dumplings, ushqim i konservuar
Në të njëjtën kohë, një pjesë e produkteve, përkundrazi, duhet të përfshihen në dietë:
- Fruta të shëmtuara dhe perime sezonale
- varietete të ulëta të mishit dhe të peshkut
- Arra dhe fruta të thata
- kokrra të plota
- vezë
- Produkte të vogla të qumështit të fermentuara
- vaj vegjetal
- perime dhe barishte me gjethe
- çaj jeshil
Ushqimi për një javë duhet të jetë i pjesshëm, të paktën 4-5 herë në ditë për 200 g për takim. Ne nuk duhet të harrojmë për ekuilibrin e ujit. Të paktën 1.5-2 litra ujë të pijshëm të pastër, duhet të pini të paktën 1.5-2 litra në ditë. Lëngjet, çajrat - mos llogaritni. Llogaritja e shkallës ditore të ujit bëhet në proporcion: 30 ml x 1 kg peshë. Për humbjen edhe më të lehtë dhe më të shpejtë të peshës gjatë javës, ju mund të praktikoni ushtrime të thjeshta dhe ngarkesë kardio.
Si të humbni peshë brenda një jave me 10 kg pa dëm ndaj shëndetit: Shqyrtime për dietat dhe rezultatet
Ka situata kur shpejt shpëtoj nga 10 paund shtesë dhe heq stomakun brenda një jave është thjesht e nevojshme. Në momente të tilla, çdo dietë duket se është një shpëtim, me vlerësime lajkatare të vajzave trima. Dhe nëse argumentet e mendjes zbehen kundër sfondit të një dëshire të ndritshme për të korrigjuar figurën, ia vlen të paktën t'i qasemi zgjedhjes së një diete dietike. Nuk është aq e lehtë të humbasësh peshë brenda një jave me 10 kg pa dëmtuar shëndetin. Agjërimi është i mbushur me mbipesha të mëvonshme, refuzimin e karbohidrateve - humbja e forcës dhe gastriti kronik i monodit.
Ne ju ofrojmë të shikoni listën e dietave relativisht të sigurta sipas vlerësimeve që ju lejojnë të humbni peshë me 5-10 kg për një javë, pa shkaktuar dëm global për shëndetin.
Dieta të top-5 për humbje të peshës së lehtë me 10 kg në 7 ditë pa dëmtuar shëndetin
- Dietë e hikërror. Parimi qëndron në konsumin e përditshëm të hikërror për një çift për mëngjes, drekë dhe darkë. Kripa dhe vaji janë të përjashtuara. Përbërësi shtesë është kefir i ulët -fat (jo më shumë se 1.5 litra në ditë). "Plumb" maksimal i garantuar është 1 kg në ditë.
- Dieta Japoneze Java. Kohëzgjatja 7 ditë. Të gjitha pjesët dhe ushqimet janë planifikuar nga ora dhe gram.
- Dieta kefir. Brenda një jave, është e nevojshme të hani ekskluzivisht kefir -fat të ulët, perime të papërpunuara, gjoks pule. Një parakusht është një orar i rregullt i pirjes. "Plumb" i mundshëm - 6-10 kg
- Dietë e shpejtë estoneze. Për shtatë ditë mund të hani një përbërës në ditë. Kjo është: 1 ditë - 6 vezë të ziera, 2 ditë - 1 kg djathë vilë të ulët, 3 ditë - 300 g fileto pule, 4 ditë - 300 g oriz të zier; 5 ditë - 6 patate "në uniformë", 6 ditë - 1 kg mollë, 7 ditë - 1.5 l kefir. Për të mos kthyer peshën e rënë menjëherë, dalja nga dieta rekomandohet gradualisht, duke shtuar ushqime të reja në dietë.
- Dietë "pa darkë" për humbje të lehtë në peshë me 5 kg në javë. Për të hequr qafe 3-7 kilogramë shtesë, është e nevojshme të braktisni darkën brenda 7 ditëve. Vakti i fundit duhet të bëhet jo më vonë se 18.00.
Dieta e shokut "Humbni peshë me 7-10 kg në javë!"
Kompleksi më ekstrem konsiston në refuzimin e plotë të ushqimit në favor të çajit special të bërë nga shtëpia. Dieta e shokut "humbni peshë me 7-10 kg në javë" është një luftë e vështirë për një figurë të hollë. Për shtatë ditë, dieta e përditshme është vetëm një pije qumështi në formë të nxehtë ose të ftohtë (në një vëllim jo më shumë se 5-7 gota në ditë). Për përgatitjen e tij 1 tbsp. Strehimi derdhet në termos të forcës me qumësht të nxehtë të ulët dhe insistohet për të paktën 30 minuta. Me çrregullimet më të vogla të sistemit kardiovaskular ose tretës, një dietë ekstreme duhet të ndalet ose të zëvendësohet me një mundësi më besnike. Për shembull, një monodiet kefir ose "6 petale" komplekse.
Rezultati i humbjes së shpejtë të peshës shtatë -ditore për 10 kg
Më shpesh, humbja e shpejtë e peshës në 7-10 kg nuk shkakton asgjë tjetër përveç zhgënjimit. Arsyeja për këtë është sistemi natyror i djegies së masës së dhjamit. Para së gjithash, zonat me yndyrna të lirshme po humbasin peshë - gjoks dhe fytyrë. Dhe vetëm atëherë - mollaqe, ijet, krahët dhe stomaku. Në 1 javë, kjo e fundit thjesht nuk do të ketë kohë për të humbur peshë, dhe efekti përfundimtar do të jetë shumë i ndryshëm nga pritej. Ushtrimet fizike dhe komplekset e masazhit për zonat me probleme mund të ndihmojnë në një rast të tillë. Ato rrisin rrjedhën e gjakut, që do të thotë se ata përshpejtojnë djegien e yndyrës.
Si të humbni peshë brenda një jave pa dieta - një listë e ushtrimeve më të mira
Dëshira për të humbur peshë brenda një jave pa dieta nuk lind vetë. Me shumë mundësi, pas 7-10 ditësh është planifikuar një ngjarje madhështore: një datë e shumëpritur, një parti e korporatave që punon, një takim i të diplomuarve ose një udhëtim në Bankën Azure. Në ndonjë prej këtyre situatave, unë dua të shikoj në të gjitha 100. Një dëshirë logjike dhe e justifikuar. Prandaj, mënyrat e zbatimit të tij gjithashtu duhet të jenë të arsyeshme dhe të përshtatshme. Ndonjëherë, në vend të një duzinë dieta të pasuksesshme dhe të pasigurta, është më mirë të zgjidhni një grup ushtrimesh që kontribuojnë në humbjen spektakolare të peshës në 1 javë.
Një grup i shkurtër, por efektiv i ushtrimeve për humbje të shpejtë të peshës në 1 javë
Për ata për të cilët të gjitha zonat e trupit duken "problematike", ne kemi përpiluar grupin e mëposhtëm të ushtrimeve. Sigurisht që do të ndihmojë që shpejt të shpëtoni jo vetëm nga paund shtesë, por edhe nga centimetra të urryer.
- Hiqni stomakun.
Vendosni këmbët tuaja -gjerësi të largoheni, merrni duart tuaja për kokë. Lean, duke prekur në mënyrë alternative me bërrylin e majtë të gjurit të djathtë, pastaj me bërrylin e djathtë të gjurit të majtë. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni së pari. Bëni 2 qasje 20 herë.
Në një pozicion të gënjyer, përkulni gjunjët. Vuaj duart pas kokës. Në frymëzim, mbajeni frymën tuaj dhe ngrini shpatullat dhe tehët e shpatullave. Gënjeshtra në këtë pozicion për 5-10 sekonda. Kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 2 qasje 20 herë.
- Tërhiqni ijet dhe mollaqet.
Uluni në buzë të karriges, klikoni në librin midis gjunjëve. Me një përpjekje, shtypni temë dhe zgjohuni për 30 sekonda. Përsëriteni 3-4 herë.
Vendosni këmbët tuaja - gjerësi të largët, duart - në bel. Ngadalë squat në një stol imagjinar, duke i shtyrë mollaqen mbrapa dhe duke e përkulur pak trupin përpara. Mos bini deri në fund, zgjateni për 5 sekonda. Ngadalë ngjiteni pozicionin e fillimit. Bëni 2 qasje 20 herë.
- Hiq vëllimin në krahë dhe mbrapa.
Merrni shtangë të vogla. Në frymëzim, përkulni krahët në bërryla, në nxjerrje - shtrijeni. Bëni 2 qasje 25 herë.
Bëni një bar në krahë të përkulur ose të drejtë. Shtrëngoni muskujt e krahëve, barkut, shpinës dhe vitheve. Mbajeni në këtë pozicion për më pak se 1 minutë. Bëni 2-3 qasje.
Si të humbni 5 ose 10 kg në javë - kujdesi kryesor i vajzave dhe grave në pritje të një ngjarje të rëndësishme. Për fat të mirë, ka dhjetëra grupe ushtrimesh që ndihmojnë në heqjen e shpejtë të stomakut, anët dhe gomarit pa dëm të shëndetit. Por ndonjëherë nuk mund të bësh pa dieta në shtëpi. Në një kohë të tillë, ne rekomandojmë të studioni me kujdes rregullat, të respektoni kushtet dhe t'i kushtoni vëmendje rishikimeve të humbjes së peshës.